Vyspat se do růžova

Večerní rutiny, ztišení, ohlédnout se za uplynulým dnem. Kolik tipů pro klidnější a hlubší spánek už jste za život vyzkoušeli?

Možná máte pohodové období, kdy se vám daří spát bez přerušení, nočních běsů a vstávat až s budíkem. A možná jste právě ve fázi, kdy se dlouho převalujete, nemůžete zabrat a když už se konečně zadaří, budíte se každé dvě tři hodiny s nastartovaným mozkem, co všechno jste ve dne nestihli a co vás čeká zítra…

Než začnete brblat, že se nedostanete do postele včas, neobejdete se bez dočítání mailů v peřinách a pod., vězte, že je to jen a jen na vás, jaké priority si zvolíte. Sebevíce přečtených článků, hodin u kouče nebo absolvovaných wellbeing workshopů vám klidný spánek a kvalitní odpočinek nezaručí. Chce to prostě chtít.

Rozhodujete se už dlouho? Udělejte to pro sebe ještě dnes. Prostě tak.

Pojďme si připomenout pár osvědčených tipů – nebudeme tu objevovat Ameriku, prostě si pár z nich vyberte a vyzkoušejte v praxi:

• dynamické a kardio cvičení ukončete nejpozději 2-3 hodiny před plánovaným usnutím (3 hod. lepší)
• potřebujete-li večer nějaký pohyb, jděte na procházku. Hůlky ovšem nechte doma a raději si vychutnejte podvečerní zpomalení a ztišení
• nenechávejte na pozdní večerní hodinu důležité rozhovory (ano, partnerské půtky se někdy naplánovat nedají), v každém případě, je-li to možné, nechoďte spát rozhádaní nebo naštvaní
• zvědomte si, co se vám v tomto dni podařilo, co vás potěšilo, čím jste udělali někomu radost vy. Pochvalte se.
• televize není zrovna kámoš klidného spánku – místo zpravodajství nebo kriminálky si raději přečtěte prima knížku (nikoli učebnici nebo jinou odbornou literaturu) – vypněte kolečko myšlenek a přeneste se do světa fantazie
• taktéž se velmi doporučuje nebrejlit do mobilu aspoň hodinu před spaním (asi všichni tušíme proč)
• dát si na večeři guláš s osmi zní lákavě, pokud večeříte ve tři odpoledne. Dejte svému tělu šanci vypnout postupně strojovnu, odpočinout trávení a najet na klidový režim
• hlodá vám hlavou, na co všechno nesmíte ráno zapomenout? Není nic snadnějšího, než vzít tužku a papír a odklonit proud úkolů na místo, které si bude pamatovat za vás
• totéž lze praktikovat na oblečení do práce nebo oběd s sebou – při troše chtění lze nachystat předem, ráno uchopit a jít

Prošli jste se, dali si jen lehké jídlo, vypsali na papír hotovou slohovku a stále se vám nedaří vypnout hlavu?

Zkuste ji ukonejšit zvukem deště, audiopohádkou nebo jemnou meditační hudbou.
Vypněte zvuky na mobilu a notifikace. Dopřejte si co největší tmu.
Pozorujte svůj dech a zkoušejte prodlužovat interval mezi nádechem a výdechem.

Dobrou noc a vyspěte se (konečně) do růžova.

A jestli vás tíží myšlenky, které nejdou jen tak vypnout, pojďme se na ně podívat společně. 15 MINUT ONLINE ZDARMA